3er Split, was soll ich ändern?

[Lutti_1]

Hintere Schulter => Vorgebeugtes Seitheben
Vordere Schulter => Frontdrücken


2 Jahre und nur 67 kg

Ich hatte immer Probleme mit zunehmen, weiß nicht was daran jetzt verkehrt bin. Im Sommer 08 hatte ich noch 62 Kilo, ab Mai 2009 Hatte ich 70. Das muss doch wohl reichen!

Und diesen WKM Plan:

Da sind ja zwei Trainingseinheiten, ist es sinnvoll diesen auf Montag, Mittwoch und Freitag aufzuteilen, und Montags mit der nächsten Runde wieder zu beginnen?

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Auszug aus WKM Plan.

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?

[Raging-Raven]

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?

NEIN! das ist mehr als ausreichend vorausgesetzt du kannst dich richtig vergewaltigen


Mich würden mal deine Kraftleistungen Interessieren!

[tohe77]

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?

Dachte ich anfangs auch! Aber da kommen ja noch die Aufwärmrunden zu! Der Plan füllt locker eine bis eineinhalb Stunden training aus! Mit dem WKM-Plan + einen vernünftigen Ernährungsplan machst du nichts falsch!

[ballermann.2009]

hi leute ich bin echt ein forum freak und les erst durchegegend bevor ich poste, bin schon seit 2 std dabei aber diesmal no-way^^

hab nix passendes zu meinem teil gefunden...

ich mach jetzt meinen dritten anfang um muckies aufzubauen, zu meinen maßen, 174cm - 75kg -21j.

ich trainiere zu hause, weil ich soweit alles hier habe, sz-hantel, kurzhantel, langhantel un ca. 150kg gewichte(10er scheiben, 5er scheiben, 2,5er scheiben und 1,25) und natürlich ne hantelbank und ein crosstrainer... so viel dazu

hab mir den wbk-plan angeschaut, und schlau gelesen aber iwie find ich nichts passende für mich.... wollte mo mi und fr trainieren, also ein 3er splitt...

wie könnte mein plan am besten für meine gegebenen verhältnisse aussehen?

na klar die ernhrung is auch schon umgestellt, morgen purer jogurth mit müsli mittag feinstes helles fleisch mit gemüse danach obst^^

lohnt sich direkt mit Aminos anzufangen? und vll auch creatin?

lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?
danke euch jetzt schon

[Lutti_1]

Bankdrücken: 65-70 Kilo a 3 x 10
Bizeps Curls: 14 Kilo a 3 x 10
Klimmzüge bis dato noch ohne Zusatzgewicht, muss ich mir erst was kaufen dafür a 3 x 10
Kreuzheben nur 50 Kilo, bei weitem noch nicht am maximum, aber hatte Probleme mit Zerrungen und habe mit dieser Übung erst vor kurzem angefangen


Welche Übungen wären sonst noch interessant zu wissen?

[tohe77]

lohnt sich direkt mit Aminos anzufangen? und vll auch creatin?

lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?
danke euch jetzt schon

Hi,

also was ich bis jetzt so gelernt habe (ca. 1 Woche BB- Forum ), zum Thema Muskel- Masseaufbau ist:

1. Hartes Training mit Regenerationsphasen!
1. Kcal bedarf min. decken (Kcal bedarf ausrechnen lassen und Ernährungsplan erstellen z.B. mit Kalo24) //speziell wenn du Masse aufbauen oder zumindest nicht abnehmen willst
2. min. 2g Eiweiss/kg/Tag
3. Nach dem Training und jedesmal nach dem Aufstehen schnelle Proteine und Aminosäuren zu sich nehmen (Whey Protein Pulver)
4. Creatin (Damit fang ich aber frühestens an, wenns mit Whey alleine nicht mehr weitergeht)

MfG

[SaxMHA]

hab nix passendes zu meinem teil gefunden...
....
hab mir den wbk-plan angeschaut, und schlau gelesen aber iwie find ich nichts passende für mich.... wollte mo mi und fr trainieren, also ein 3er splitt...

Was passt die denn am WKM-Plan nicht
Da ist alles drinn, was du brauchst. Und du bist doch gut mit Gerätschaften ausgerüstet! Außerdem kann man einen 2-er Split auch an 3 Tagen pro Woche trainieren, mach ich auch!

lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?

JEDE Trainingseinheit sollte mit einem allgemeinen Aufwärmen beginnen! IMMER!!!
Dann kommt das spezielle Aufwärmen der Zielmuskulatur, das herantasten an das Arbeitsgewicht. Und erst dann kommt ein oder auch mehrere Arbeitssätze.

[Bonser]

JEDE Trainingseinheit sollte mit einem allgemeinen Aufwärmen beginnen! IMMER!!!
Dann kommt das spezielle Aufwärmen der Zielmuskulatur, das herantasten an das Arbeitsgewicht.

Was soll das aufm Crosser bitte bringen? Aufwärmsätze bei den jeweiligen Übungen sind klar, aber was soll das aufm Rad fürn Kraftsport bringen?

[SaxMHA]

Was soll das aufm Crosser bitte bringen? Aufwärmsätze bei den jeweiligen Übungen sind klar, aber was soll das aufm Rad fürn Kraftsport bringen?

Ich will allgemeines Aufwärmen mal so definieren:

Unter allgemeinem Aufwärmen versteht man Maßnahmen, die darauf abzielen die Körperkerntemperatur zu erhöhen, das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren und die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung der Muskulatur und des beteiligten Knorbelgewebes zu verbessern. Das allgemeine Aufwärmen sollte eher langsam und immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt werden.

Und wenn du der Meinung bist, das das im Kraftsport nicht nötig ist (wäre dann außer Schach bestimmt die einzigste Sportart) oder dir die 10 bis 15 Minuten zu viel sind, dann lass es halt weg! Is ja am Ende deine Sache!

[Bronko1]

man man man kauft euch ein buch. bin raus