hier ist ihr aktueller Trainingsplan
Also im Moment machen wir ein klassisches HIT : Nur auf Masse ausgelegt
Mo : Brust 1 Satz 15-20 WH mit Flachbank / Fliegenden / Schrägbank ( Beispiel )
Di : Arme Bi und Trizeps gleiche Wh
Mi: frei
Do: Beine
Fr : frei
Sa : Rücken gleiche Wh
So : Schultern
Geplantes Volumentraining ( Volumen viele Wh )
gleiche Aufteilung aber Min 3 Sätze a 20 Wh
Und hier ihr aktueller Ernährungsplan
Zur ZEIT sieht es so aus :
6 Uhr Actimel mit 1 EL Leinsamen
8 Uhr 20 g Haferflocken / 40 g Eiweiß / 50 ml Milch 50 ml Wasser / Leinöl
11 Uhr Apfel oder Erdbeeren
13 Uhr 150 g Thunfisch oder Pute und Salat
16 Uhr Quark oder 30 g Eiweiß mit Wasser
vorm Training 1 Müsliriegel und Activia
Nach Training 25 g Dextrose Eiweiß Amino
20-21 Uhr 150 g Pute Salat Nudeln oder meistens Reis
Zwischendurch wenn Hunger Kochschinken.
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