1. shake mit haferflocken (wasser keine milch)+ ein stück obst
2. shake mit 2löffel walnussöl
3.250g pute+ brocoli(gedünstet)
4.300g magerquark+banane
5. thunfisch + grüner salat essig 1 löffel öl
6. shake + 1 löffel öl
--> Wieso nicht 10 Shakes?
Wo ist der Traubensaft nach dem Training.

sind ca 300g eiweiß
100g kh
50g fett
also ca 2000kcal
-->
EW 100 GRAMM WENIGER !!! Willst du deine Nieren umbringen ?
Was hast du dir dabei gedacht ?
Entweder low fat oder low carb aber nicht low beides

ach ja 1tag in der wochhe ist nen schummeltag!!! *freu*
dazu 3mal training (a / b programm)
4mal 30min cardio
--> GUT!

vor training und schlafen l-carnitin
und das mal so 8-12 wochen durchziehen, bis es gut aussieht
--> l-carnitin kannst du wieder verkaufen bei deinem Fleischkonsum.

hab noch ne dose creatin, soll ichs einfach dazunehmen oder leiber aufheben???
--> Aufheben.

Lies dich nochmal komplett neu in EINE Diätart ein.