Rückenschmerzen nach Kniebeugen / Kreuzheben

[Batista123]

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!
Gruss Andre!

ist kreuzheben auch für vorbelastete menschen zu empfehlen?

[BlaZn]

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!
Gruss Andre!

1. Der Gürtel schützt nicht - ganz einfach. Im Bodybuilding ist er zudem absolut überflüssig. Aber auch sonst ist von dauerhaftem Training mit Gürtel eher abzuraten.
Hinzu kommt, dass Everlast meines Wissens gar keine Powerlifting-Gürtel herstellt, sondern ausschließlich solche für Gewichtheber. Damit hättest du dich dann schon selbst disqualifiziert.
2. Und wie oder was sollte man von vorn mit dem Kopf im Nacken sehen?
3. Das Heben sollte explosiv geschehen, eine zu langsame Ausführung ist kontraproduktiv für die Körperspannung.
Ein gewisses Arbeitsgewicht ist eine der Grundvoraussetzungen für eine ordentliche Ausführung, d.h. weder zu viel noch zu wenig Gewicht!
4. Nicht mehr als 6 (vllt. auch 8) Wiederholungen am Stück. Möglichst nach jeder Wiederholung kurz absetzen.

ist kreuzheben auch für vorbelastete menschen zu empfehlen?

Richtige Einweisung und eben Ausführung vorausgesetzt, in der Regel schon.