Mein EP (perfektioniert?)

[chrissl]

Frühstück

3 Eier
6 Toastbrote
10g Butter
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750 Kcal, 103,6g KH, 27,4g EW

30 min. nachm Frühstück
"Gainer Shake"
400 ml Milch
50g Haferflocken
20g Kaba
5g Pfl. Öl
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434 Kcal, 64,70g KH, 21g EW

Mittagessen
40gr Haferflocken
60g kellogs
200ml Milch
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442 Kcal, 83,60g KH, 16,5g EW

Nachm Training
30gr Maltodextrin
70g Thunfisch
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241 Kcal, 29g KH, 17g EW

Abendessen
250gr Putenfleisch (pur ohne beilage)
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311 Kcal, 2g KH, 50g EW

Vorm Schlafengehen
250gr Quark
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165 Kcal, 11g KH, 30g EW


Das macht dann in der Summe:
ca. 2500 Kcal, 290gr KH, 161g EW


KRITIK IST ERWÜNSCHT

Getrunken wird ca. 2,5 Liter Wasser (Mit Milch)

Obst? Gemüse?

[Dolobra]

Nachm Training würd ich entweder die Thunfischdose ganz aufessen oder ein schneller resorbiertes Protein (zB Whey) nehmen.
Und vllt. n bisschen mehr trinken.