Am besten du wählst dein Trainingsgewicht so, dass du im ersten Satz gerade so 12 Wiederholungen schaffst. Im Zweiten schaffste dann vielleicht noch 10 und im Dritten 8. (kann natürlich auch variieren).
In der nächsten Trainingseinheit schaffste dann wahrscheinlich schon mehr Wiederholungen in den Sätzen 2 und 3. Das machste dann solange, bis du in allen 3 Sätzen 12 saubere Wiederholungen schaffst-> Danach erhöhst du dein Gewicht und das Ganze geht von vorne los.