Anfänger GK Plan ok ?

[poow]

Jeden zweiten Tag, manchmal zwei Tage hintereinander manchmal am Wochenende auch zwei Tage nichts..
WKM Plan les ich immer wieder, hab bis heute nur nicht rausgefunden was WKM denn heißt

[Bonser]

So heißt sein "Erfinder".

[Domnl]

Der Plan ist mist. Fast keine Grundübungen drin. Wenn du einen GK machen willst, dann solltest du schon Übungen machen, die deinen ganzen Körper trainieren und nicht jede Muskelpartie einzeln abklappern.

[Panda23]

hier findest du den wkmplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

man hätte auch einfach mal die suchfunktion nutzen können heir im forum

[Zunehmer]

Das ist so der typische Plan ausm Fitnesscenter, hast ja sogar Glück, bei mir waren noch 2 sinnlose Übungen mehr drin

Mal als Frage, wie sollte man die Aufwärmsätze machen? Also z.B. ich will jetzt 3x5 Squats machen mit je 50 kg, wie sieht dann der Aufwärmsatz aus? 2x5 mit 20 kg?

[Panda23]

ich würd ein satz mit 8x20 und ein satz mit 3x35 machen.