Zitat Zitat von player7
1.Tag
Schulter/Brust/Trizeps:

Dips
KH Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
--> andere reihenfolge:
2.Tag
Bizeps/Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge weit im OG
KH-Rudern
seitheben vorgebeugt
Bizeps Curls

3.tag
beine
kniebeugen mit KH
ausfallschritte
goodmornings
wadenheben
besorg dir für kniebeugen, langhantelrudern und kreuzheben vielleicht noch eine langhantelstange.. sonst passt alles!