Trainingslog 2009

[Quimby]

Differenzsprünge
12mal 70cm bei 110Kg Körpergewicht
http://www.youtube.com/watch?v=ivcZi...e=channel_page

Box Kniebeugen speed
5 mal 100Kg+30Kg Ketten
http://www.youtube.com/watch?v=j4zMN...e=channel_page

Kurzhantelschwingen
45/5 45/5
http://www.youtube.com/watch?v=4bAGe...e=channel_page

leichtes BK, damit ich es nicht verlerne
60/20 80/10 100/10


BAVARIA CUP ich komme

[mazda]

19.06.2009

Bankdrücken
15 x 30
8 x 55
4 x 80
2 x 100
1 x 112,5
5 x 125
5 x 125
5 x 130

Schrägbankdrücken
5 x 65
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Trizepsdrücken am Kabel
8 x 30
7 x 50
10 x 40
13 x 30

Sideheben KH
30 x 7,5
30 x 7,5

mfg.

[mazda]

21.06.2009

Front. Latziehen breit
20 x 20
10 x 40
5 x 60
12 x 80
10 x 85
8 x 90


Rudern am Kabel eng
8 x 65
12 x 90
10 x 95
8 x 100

Konzentrationscurles
10 x 17,5 + 10 x 12,5
10 x 17,5 x 10 x 12,5

Seitenheben vorgebeugt
30 x 12,5
25 x 12,5

Sit up's
12 x 0
12 x 0

Rotatorentraining = Schulterhorn 4 Sätze


mfg.

[janden]

@quimby

Cooles Training


Freu mich auch schon auf den Bavaria Cup.

[MajPay]

Vormittags 40 Minuten Laufen

Nachmittags isometrisches Krafttraining

Kniebeuge knapp über parallel
50 x Max (vielleicht 30-40 Sek)
90 x Max (vielleich 20 Sek)
130 x Max (vielleicht 10-15 Sek)
150 x Max (etwa 7-10 Sek) + aufstehen (Man, war das hart)

Klimmzug maximale Kontraktion
Parallel + Beine angezogen x Max (etwa 25 Sek)
Untergriff eng + Beine angezogen x Max (etwa 25 Sek)
Übergriff weit mit links/rechts Bewegung x Max (etwa 7-10 Sek)

Dip 1/2 Position maximale Brustkontraktion
3 Sätze, jeweils etwa 30 Sek

Static Holding Übergriff
50 x 10 Sek, 90 x 10 Sek
150 x Max (10 Sek)
130 x Max (10-15 Sek)
110 x Max (20-30 Sek)

Solche isometrischen Sätze gehen in erste Linie auf das Mentale.

[MajPay]

Vormittags 50 Minuten Laufen

Nachmittags Ganzkörper Krafttraining

Zercher Kniebeuge
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
120 x 10
130 x 7
-> Ganz schön hart für den Core...

Frontdrücken
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 6
-> Man, ganz schön an Leistung verloren.
****** Krankheit, ****** Verletzungen!

Klimmzüge streng
Übergriff weit x 10
Übergriff eng x 10
Parallelgriff eng x 8
Untergriff eng x 6
-> Jo, zu wenig Pause dazwischen

Kleinkram
Wadenheben
Fliegende liegend
Seitheben
Reißen leicht

[MajPay]

Gestern 60 Minuten Laufen

Heute leichtes Schnelligkeitstraining

Reißen:
50 x 10
55 x 5
60 x 3
65 x 3

Rotatoren 3 Sätze + Shruggs 1 Satz

Jetzt kommt mein "Muskelwiederaufbauplan" über ca. 1 Monat

Beine
1: Kniebeuge 5 Sätze
2: Frontkniebeuge 3 Sätze
3: Good Mornings 3 Sätze
4: Waden + Bauch 3 Supersätze
	
Brust/Schulter/Trizeps
1: Flachbank 5 Sätze
2: Frontdrücken 3 Sätze
3: Dips oder Flys 3 Sätze
4: Frenchpress 3 Sätze
		
3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps
1: Klimmzüge eng parallel 5 Sätze
2: Rudern vorgebeugt Übergriff 3 Sätze
3: aufrecht Rudern 3 Sätze
4: Curls + Shruggs 3 Supersätze

kombiniert mit harten Lauftraining und angepasster Ernährung. Wenn ich dann die Form meines Lebens habe fange ich mit dem Projekt K3K Raw 600 an.

[MajPay]

Logt ihr eigentlich auch was mit?

Naja, heute Cardio + Krafttrain

Mittags 60 Minuten Laufen

Nachmittags erstes Banktraining nach ca. 10 Wochen "Pause".

Flachbank
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 2 + 1
-> Man, man, arger Leistungsverlust.

Frontdrücken
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5

Dips
x 10
x 10
x 10

Frenchpress
27 x 20
37 x 10
-> KO

Abartiges Training... Viel zu wenig gegessen heute, beim Cardio mittags alles gegeben. Da war nicht mehr viel übrig... Zwischendurch hat sich beim Bankdrücken alles gedreht, habe dann Dextro Energie eingeworfen, dann hat der Kreislauf wenigstens Ruhe gegeben. Kraft war dennoch wenig vorhanden.

[Brandineser]

Mal wieder was von mir.

Heute mit Fokus auf die Brust gedrückt

Bank: 20x20, 60x10x2, 100x10, 100x15 (PR, nicht am Limit, wollts aber gut sein lassen)

Supersatz:

Schrägbank Multipresse: 40, 60, 80 x8
Butterfly Maschine: 14, 17 x8, 19 x5

Latziehen breit in den Nacken: 30, 50 x10
Klimmzüge erleichtert durch grünen Gummie: 4x8

War ganz ok.. nächste Woche wieder etwas mehr Gewicht und Volumen, aber nach ner Woche Pause in einem Wochenende mit 20 arbeit und 10h Schlaf geh ichs die Woche locker an..