Neu in der Szene

[mogLi.1337]

[...]Und eigentlich akzeptiere ich das auch so, denn was bringt es mir mit 17 dann ein Schrank zu sein, aber zu laufen wie ein alter Knacker, weil ich mir die Gelenke geschrottet habe?

wer nach 2 jahren training kaputte gelenke hat, der hat wohl einiges falsch gemacht. eine vernünftige ausführung ist alles andere als schlecht für die gelenke.

Ernährung:
- Ich versuche viel Eiweiße zu essen. (Pute, Fisch, Hülsenfrüchte)
- Kohlenhydrate esse ich nur morgens und (manchmal) Mittags
- Fette in geringen Maßen
- jeden Abend 250 gr Magerquark mit Obst
- grundsätzlich viel Obst und Gemüse
- Ich trinke 3L Wasser am Tag

~ Ab und zu esse ich einfach Süßes oder Fast Food, weil Freunde auch Döner essen sind oder so, aber das tu ich nicht oft.

es ist gut in seiner ernährung gewisse richtlinien zu haben und die hast du. behalte diese richtlinien bei, fang aber nicht an wie ein verrückter deine kalorien und nährwerte zu zählen, bist ja erst 15 jahre und hast dazu später noch (wenn du denn willst) genug zeit ;>

Nun zu meinen Fragen, Ich habe versucht alles ordentlich zu beschreiben, damit mir auch geholfen werden kann.
Also:

1. Bringt das was ich mache überhaupt was? Also ich merke schon, das ich mehr wdh schaffe und es mir leichter fällt, aber optisch bleibt der Erfolg noch auf der Strecke.

2. Mein Fettgehalt ist noch sehr hoch denke ich und desshalb sehe ich meine Bauchmuskeln nur wenn ich die Fettschicht nach unten ziehe. Am Rücken (überm Gesäß) ist auch relativ viel Fett. Habt ihr Tipps wie ich das weg bekomme?

3. Meine Arme sind echt ultra dünn, woran kann das liegen?

4. Ich habe eine Wette gemacht,die besagt, wer die meisten Muskeln bis zum 31.12.09 hat,gewinnt. Kann ich das schaffen?

5. Habt ihr allgemeine Tipps noch die ich verbessern könnte, dazu machen sollte oder sonst was?
**************************************************

1. wenn du merkst dass du stärker wirst, dann wird es wohl was bringen
meiner meinung nach könntest du noch eigengewichtsübungen á la dips, klimmzüge und liegestütze reinbringen. benötigen alle 3 kein extra equipment (ne stange für klimmzüge vielleicht : und sind effektiv.

2.
kalorieneinfuhr > kalorienverbauch = gewichtszunahme
kalorieneinfuhr < kalorienverbrauch = gewichtsabnahme
allerdings
kein kalorienüberschuss = kein muskelwachstum

wenn die kleinen fettpölsterchen dich jetzt nicht zu stark stören dann lass das erstmal mit dem abnehmen, dazu hat man immer zeit.

es gibt außerdem keine übungen mit denen man gezielt fett an gewissen körperstellen abbauen kann, man verbrennt immer am ganzen körper fett!

3. du bist 15 und trainierst 5 monate. in so nem stadium hat man halt keine riesenärmel :>

5. stickies lesen (threads die mit "Wichtig" markiert sind).
findest du in den unterforen immer ganz oben.

vor allem folgende sind mMn gut für einsteiger:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

auch wenn du vieles nicht machen kannst da du nur zuhause trainierst und zwei kurzhanteln hast ist es trotzdem hilfreich gewisse trainingsgrundlagen zu kennen.

Das ist schon viel aber nicht so viel wie ein Ronnie coleman oder so.

wir sprechen uns wieder wenn du im studio trainierst


mfg

[Dungeon]

@mogLi.1337 kann man nichts mehr hinzufügen, saubere Arbeit.

[Sadin2912]

Dann bedanke ich mich herzlich

[Panda23]

nicht den fehler machen und wenig Kohlenhydrate und wenig fette essen wenn du muskeln aufbauen willst. evtl. Abends zum magerquark noch 2 Esslöffel Leinenöl dazu.

[derchecker]

Hey Sadin, das war echt ein supermäßiger 1er Beitrag, denn:

1. Er war gut strukturiert

2. Enthielt keinen Schwachsinn

3. Ließ Ansätze eines Konzepts erkennen

5. War gut geschrieben und hatte kaum Rechtschreibfehler

6. War höflich und ließ Intellekt und Benehmen erkennen.

7. Ließ erkennen dass du etwas Zeit und Mühe gemacht hast.

Das habe ich jetzt gesagt, weil genau das bei 99% aller Anfängerfreds nicht der Fall ist.

Und nochwas: Wenn du auf dem Level das der Typ in der Garage hat aufhörst zu trainieren, dann wäre ich sehr enttäuscht^^ Ich denke nämlich da geht einiges mehr!

Und nochwas: Mit 15 einzusteigen, ist ünerhaupt nich schlimm. Und du hast ein affenartiges Glück dich hier gemeldet zu haben, denn wenn du dich an die Tipps hier hälst wirst du einer der wenigen sein die von Anfang an alles richtig machen, und ich denke viele der Leute hier würden sich wünschen sie hätten genau das getan!

Also, egal wie alt oder jung, richtig ung gut trainieren und dan passt das! Viel Erfolg!

[mogLi.1337]

Das habe ich jetzt gesagt, weil genau das bei 99% aller Anfängerfreds nicht der Fall ist.

war auch der grund weshalb ich mir die mühe gemacht hab.
bei den anderen threads denk ich mir immer nur und click entnervt weg :>

[Sadin2912]

Ich danke euch für das tolle Feedback zu meinem ersten Beitrag und bin froh darüber, von euch die bisherigen Tipps bekommen zu haben.

Ich werde erstmal so weiter machen wie ich es getan habe und dazu noch die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht einbauen.
Mit meinen Eltern habe ich gesprochen und es sogar geschafft sie dazu zu überreden, mich ab meinem 16. Geburtstag (leider erst am 29.12.) im Studio anzumelden.

Es freut mich richtig zu hören, das meine Ansätze im großen und ganzen in Ordnung sind und ich glaube das ich es mit euren Tipps zu großem Schaffen kann. ()

Eine Frage noch bevor ich ins Bett gehe.
Heute habe ich mir nach dem Training mal was gemixt. Und zwar : 250 gr Speisequark, 200 ml Milch, eine Banane und 4 Eier (nur das Eiweiß). Was haltet ihr davon, ist das eine Proteinbombe?

Danke nochmal für alles!
Schöne Grüße und gute Nacht!

PS: Dieses Forum ist echt top!!! Zum Glück habe ich es gefunden

[Markiiii]

Hey Sadin, das war echt ein supermäßiger 1er Beitrag, denn:

1. Er war gut strukturiert

2. Enthielt keinen Schwachsinn

3. Ließ Ansätze eines Konzepts erkennen

5. War gut geschrieben und hatte kaum Rechtschreibfehler

6. War höflich und ließ Intellekt und Benehmen erkennen.

7. Ließ erkennen dass du etwas Zeit und Mühe gemacht hast.

Das habe ich jetzt gesagt, weil genau das bei 99% aller Anfängerfreds nicht der Fall ist.

Und nochwas: Wenn du auf dem Level das der Typ in der Garage hat aufhörst zu trainieren, dann wäre ich sehr enttäuscht^^ Ich denke nämlich da geht einiges mehr!

Und nochwas: Mit 15 einzusteigen, ist ünerhaupt nich schlimm. Und du hast ein affenartiges Glück dich hier gemeldet zu haben, denn wenn du dich an die Tipps hier hälst wirst du einer der wenigen sein die von Anfang an alles richtig machen, und ich denke viele der Leute hier würden sich wünschen sie hätten genau das getan!

Also, egal wie alt oder jung, richtig ung gut trainieren und dan passt das! Viel Erfolg!

kann ich nur bestätigen...

und was, falls das noch nicht erwähnt wurde..

übertreibe es nicht am anfang...

ich weiß wie es bei mir war, ich erzähls lieber gar nich..

[Sadin2912]

Hi BBSzene,
Ich bins wieder, Sadin.
Und zwar geh es darum, dass ich ab ab nächste Woche ein Studio besuchen darf

Probetraining Termin ist am Dienstag und danach melde ich mich direkt an.
Ich wollte zuvor nur nochmal meinen neuen (selbstgemachten) Ernährungsplan zur Diskussion und Verbesserung stellen.

Hier ist er:

Frühstück
c.a. 6:30 Uhr: 2 Brote (oder Brötchen) mit Speisequark und Putenbrust (350 Kcal, 15 gr Eiweiß) + Mein Shake (500 kcal, 43,5 gr Eiweiß)

2. Frühstück
c.a. 10:00 Uhr: Wieder 2 Brote (oder Brötchen) mit Speisequark und Putenbrust (350 Kcal, 15 gr Eiweiß)

Mittag
c.a. 14-16 Uhr : Was es gibt (durchschnittlich fett arm, c.a. 600 kcal, 30gr Eiweiß)

Vorabend
c.a. 18 Uhr: Eine Dose Thufisch (200 kcal, 35 gr Eiweiß)

Vorm schlafen:
C.a. 22 Uhr: Shake (500 kcal, 43,5 Gr eiweiß)

Das macht summa sumarum: 2500 kcal, 177 gr Eiweiß!

Also, was haltet ihr davon?