Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
Trainingseinheit 3: Beine

So kann mans machen mit der einteilung.

Anonsten würd ich mehr wasser trinken, 3-4 Liter sollten es am Tag schon sein.