Schwacher unterer Rücken, Probleme mit Lendenwirbel

[gaggeis]

Hallo,

nach mehrjähriger Pause trainiere ich jetzt erst seit 2 Wochen wieder und hätte mal ein paar Fragen zu Rückenübungen:

Seit ich mich vor ein paar Jahren mal stark verhoben habe und mehrere Wochen krankgeschrieben war, kommt es mittlerweile schon bei leichteren Gewichten, die ich aus einer ungünstingen Haltung anhebe vor, dass ich Schmerzen im Sakralgelenk bekomme.

Bei den eigentlichen Übungen macht sich das eher weniger bemerkbar, wenn ich aber mal nicht dran denke und mich z.b. im vorbeigehen zur Seite beuge um mal schnell mit einem Arm eine Bierkiste abzugreifen spüre ich das hinterher noch 3-4 Tage.

Mein Physiotherapeut meinte neulich, das die Muskeln in meinem unteren Rücken im Vergleich zum oberen nur sehr schwach ausgebildet wären und ich diese gezielt mit Rumpfbeugen trainieren sollte.

1.Was für Übungen außer Rumpfbeugen kann ich noch machen?
2.Sollte ich einige Übungen erstmal ausfallen lassen oder nur besonders vorsichtig machen bis ich unten etwas aufgebaut habe?
3.Wie sieht es z.b. mit a) Kreuzheben und b) Kniebeugen aus?Zumindest Kniebeugen hab ich einmal auch unten gespürt, aber da habe ich diese auch unsauber ausgeführt. Was gibt es dort besonders zu beachten?
4.Habt ihr sonst noch irgendwelche Tips für mich?

Viele Grüße,

Tim

Also mir hat damals bei den gleichen beschwerden krankengymnastik geholfen.
Bin mit 16 jahren extrem gewachsen und die muskulatur am rücken hinkte hinterher.
Mein krankengymnast empfahl mir dann mit 17 zusätzlich in ein gym zu gehen.Habe seit dem nie mehr beschwerden gehabt.
So kam ich damals zum bb, dem ich bis heute treu geblieben bin.
Ich weis jetzt nicht wie groß du bist, aber längere menschen sollten generell besser frontkniebeugen und gutes bauchmuskeltraining machen.Kreuzheben trotz 202cm ist bei mir kein problem.

[Held vom Erdbeerfeld]

hab ne zeitlang kreuzheben ausgesetzt aber jetzt mit den schmerzen wieder angefangen..während des trainings sind sie eig nicht da..bin auch nichtmehr höher als 180kg mit wdh gegangen..wird wohl auch erstmal reichen

ok frontkniebeugen schlagen bei mir eh viel besser an wenns in 1 monat noch so da ist werd ich zum arzt gehen..danke mädels..ich werds probieren und berichten