126 kg Jetzt reichts

[mortey]

mehr kann man nicht sagen

Mach nur weiter so, bald hast dus geschafft

[Coubi]

ich freue mich schon auf die neuen bilder und drücke dir weiterhin die daumen!
du machst das ganze genau richtig!!!

und bei der motivation und disziplin die du hier an den tag legst kannst du noch einiges reißen!
weitermachen!

[Webfire]

R.E.S.P.E.K.T
Sehr diszipliniert, einfach klasse

[Al Durden]

Ich finde das Super das du es schon so viel abgenommen hast,
und drücke dir die Daumen das du es bis zu deinem Ziel schaffst
und vorallem dann hälst!
Die Situation in der du bist kenne ich sehr genau, ich kämpfe momentan auch wieder gegen meine Pfunde an knapp 8kg sind schon runter aber von ~140kg auf 90-80kg ist ein weiter weg.
Ich leide mit dir!

[BudSpencer24]

Ich freue mich schon auf neue Bilder, der bisherige Verlauf ist ja echt fantastisch.
Hast du mal überlegt deinen EP auf Low Carb umzustellen?
Könnte mir gut vorstellen, dass dir das noch stärker hilft?
Ich konnte kaum glauben wieviele Carbs du isst und trotzdem so gut abnimmst.

[Nessie]

Ich freue mich schon auf neue Bilder, der bisherige Verlauf ist ja echt fantastisch.
Hast du mal überlegt deinen EP auf Low Carb umzustellen?
Könnte mir gut vorstellen, dass dir das noch stärker hilft?
Ich konnte kaum glauben wieviele Carbs du isst und trotzdem so gut abnimmst.

Hallo BudSpencer24,

überlegt habe ich mir das schon mit Low Carb oder AD. Aber ich sag mal solange es so planmäßig läuft wie im Moment sehe ich noch keinen Sinn drin.

Am Anfang ging es ja ein wenig zu schnell mit der Abnahme. So nach 4-6 Wochen hat es sich gut eingependelt und ich habe gelernt mit den Kalorien umzugehen. Passe es an den normalen Tagesablauf an bzw. mit Training oder ohne.
So nehme ich quasi ca. alle 10-14 Tage ein Kilo ab. Ist mir wichtig, das die Haut einigermaßen Zeit hat sich zurückzubilden.

Wenn ich meine 99 kg erreicht habe dann werde ich die Diät ein wenig umgestalten. Da könnte ich mir dann gut eine Low Carb vorstellen.

Vorgesehenes Hauptziel sind dann 90 kg. Ab dann heißt es Gewicht halten und KF reduzieren.
Im Moment alles noch planke Theorie Aber ich versuch's in die Tat umzusetzen

An Alle.
Danke Euch für die motivierenden Worte und Beiträge

[gordn]

Hallo Nessie,

bitte aktuellen TP posten - danke.

Gruß

Gordn

[mortey]

Hi Nessie

ich kann mich nur meinen Vorredner anschließen...respekt wie das bei dir geht

mit dem thread machst du sicher auch noch anderen mut zum abnehmen


Könntest du mir vllt noch deinen aktuellen EP + Tp schreiben (hier im Forum oder per Pm, is mir egal)

danke


mfg

[Nessie]

Trainingsplan

Meinen 3er Split habe ich wie gesagt auf einen 2er umgestellt
damit die Pausen zwischen den TE nicht so groß sind.

Mo=TE 1
Die= frei
Mi= Laufen ca.60 min.
Do= TE 2
Fr= Laufen ca. 60 min.
Sa= frei
So= Laufen ca. 70-90 min.

TE 1 = Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

TE 2 = Brust/Trizeps/Beine



TE 1:
Rücken
-Rudern vorgebeugt
-Latziehen eng

Schulter
-Schulterdrücken
-Seitheben

Bizeps
-SZ Curl
-Kozentrationscurl

Bauch
-Crunch sitzend am Kabel



TE 2:
Brust
-Bankdrücken
-Fliegende

Trizeps
-Trizepsdrücken sitzend
-Trizepsdrücken Glockenseil

Beine
-Kniebeuge
-Beinstrecken
-Beinbeugen

Grundübungen behalte ich bei.
Bei den Isos mache ich aber immer einen Wechsel pro Woche.
z.b. Konzentrationscurl, bei der nächsten Einheit dann Hammercurls
bei Fliegende, nächste Einheit dann z.b. Butterfly u.s.w

[Nessie]

Essensplan

Auf der Seite 8, habe ich meine Ernährungsumstellung ausführlich beschrieben.

Siehe hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=8

Hat sich seither eigentlich nichts gravierendes geändert.

In etwa so verteilt am Tag:

4-6 Sch. Roggenbrot/Vollkornbrot
Marg. / Marmelade o. Honig
200-400 körniger Frischkäse
200 Harzer Käse
Obst wie Äpfel, Birne, Erdbeeren u.s.w
Gurke, Karotten, Tomaten
Salat in Massen (aber wenig Dressing)
150 Thunfisch
Kartoffeln oder Reis oder Nudeln
Putenfleisch, Hähnchen ohne Haut
Magerquark (mit Schuß Leinöl)

Ab und zu mal Gummibärchen, Götterspeise, Kuchen (an den Aufladetagen)
Ohne schlechtes Gewissen, hat bis jetzt ganz gut geklappt.

Immer ein paar Nüsse, vornehmlich Walnüsse wegen Omega3.
Erdnüsse als Magnesium Lieferant.
Leinöl ca. 1 EL und Rapsöl für Salat und Anbraten.

In etwa komme ich so auf eine Verteilung von ca. 160-200 g Eiweiß, 60-80 g Fett. Der Rest entsprechend KH bei einem ungefähren Kalorienschnitt von 2800 Kal.