ERSTER richtiger Plan + Verbesserung = Voll loslegen

[Panda23]

eigentlich reicht der wkmplan wie er ist für anfänger voll aus. Klimmzüge im SCHULTERWEITEN UNTERGRIFF und Langhantelrudern im UNTERGRIFF gehen eigentlich genug auf den bizeps. Es kann sein, dass deine rückenmuskeln noch etwas chwächer sind als deine arme bei der Übung und du deshalb bei den jetzigen gewicht die arme nicht voll spürst. das müsste aber bei weiteren gewichtsteigerungen kommen (heute brunten meine arme auch von klimmzüge).

[Iron2010]

eigentlich reicht der wkmplan wie er ist für anfänger voll aus. Klimmzüge im SCHULTERWEITEN UNTERGRIFF und Langhantelrudern im UNTERGRIFF gehen eigentlich genug auf den bizeps. Es kann sein, dass deine rückenmuskeln noch etwas chwächer sind als deine arme bei der Übung und du deshalb bei den jetzigen gewicht die arme nicht voll spürst. das müsste aber bei weiteren gewichtsteigerungen kommen (heute brunten meine arme auch von klimmzüge).

versteh dich schon, ABER wirklich nur die drei übungen an einem Trainingstag (das kommt mir so wenig vor *heul*, ich hab da immer angst dass ich potenzial verschenke und dass doch viel mehr möglich wär)

[Daninjo]

versteh dich schon, ABER wirklich nur die drei übungen an einem Trainingstag (das kommt mir so wenig vor *heul*, ich hab da immer angst dass ich potenzial verschenke und dass doch viel mehr möglich wär)

Mach die 3 Übungen doch erstmal.

[Panda23]

mach diese 3 Übungen erstmal paar monate so. schau dass du dich bei dem gewicht in kleinen schritten stiegerst, dann wird das schon. ich z.B. mache den wkm plan nur jeden 3.tag und habe sehr gute resultate bisher damit erzielt. vorher hatte ich ein 3er bzw 4er split und war am stagnieren kraftmäßig. seit wkm gehts wieder voran. Ich habe zwar 2 Übungen (1 Sätz Beinpresse nach kniebeugen mit hocher wiederholungszahl und 2 Sätze Flys nach bankdrücken) dazu getan, mache aber bei allen Übungen zur zeit nur 2 Sätze (bringt mir mehr als 3 Sätze).

[Iron2010]

Mach die 3 Übungen doch erstmal.

Mach ich ja, Kniebeuge is sehr effektiv...danach biste fertig in de beine nach 3 sätzen. aber die "armen" Arme werden doch so wenig gefordert...ich will nich abbauen.

@Panda: Und dabei bauste auf? also könnt ich auf gut deutsch noch kurzhantel curls fürn Bizeps am TE1 hinzufügen? sprich TE1 und TE2 jeweils noch 2 Übungen hinzu ohne dass es zuviel werden würde...mein halt mitm ZNS.

[Daninjo]

Mach ich ja, Kniebeuge is sehr effektiv...danach biste fertig in de beine nach 3 sätzen. aber die "armen" Arme werden doch so wenig gefordert...ich will nich abbauen.

Die werden doch sowohl beim Bankdrücken, als auch beim Rudern ziemlich gefordert, wenn die Intensität stimmt. Ich würde dir allerdings dazu raten, das Langhantel-Flachbankdrücken durch Kurzhantel-Schrägbankdrücken zu ersetzen. Halte ich persönlich für effektiver.


Lg Daninjo

[Iron2010]

Die werden doch sowohl beim Bankdrücken, als auch beim Rudern ziemlich gefordert, wenn die Intensität stimmt. Ich würde dir allerdings dazu raten, das Langhantel-Flachbankdrücken durch Kurzhantel-Schrägbankdrücken zu ersetzen. Halte ich persönlich für effektiver.


Lg Daninjo

Intensität= dass ich meine bspw. 10 wdh/Satz schaffe, dass ich also bei der 10. Wdh total fertig bin?

[Panda23]

das ZNS ist das letzte was du überforderst bei zu viel volumen, normalerweise sind vorher schon die muskeln in Übertraining. Wenn du umbedingt willst, bau ein satz bizeps und trizeps mit ein aber nicht viel mehr.

[Daninjo]

Intensität= dass ich meine bspw. 10 wdh/Satz schaffe, dass ich also bei der 10. Wdh total fertig bin?

Du solltest einfach so trainieren, als ob jeder Satz der wichtigste deines Lebens wäre

Eben diese Einstellung macht den Unterschied aus, ob du nun 8 Wdh schaffst, oder dich selbst überwindest unter größter körperlicher Anstrengung 10 zu machen.

Außerdem solltest du die Pausen so lang wie nötig, aber so kurz wie möglich halten. Das Satzgewicht sollte so hoch wie möglich gewählt werden, wobei jedoch die korrekte Technik nicht darunter leiden darf.


So definiere ich für mich persönlich Intensität beim Training.