Zitat Zitat von Panda23
eigentlich reicht der wkmplan wie er ist für anfänger voll aus. Klimmzüge im SCHULTERWEITEN UNTERGRIFF und Langhantelrudern im UNTERGRIFF gehen eigentlich genug auf den bizeps. Es kann sein, dass deine rückenmuskeln noch etwas chwächer sind als deine arme bei der Übung und du deshalb bei den jetzigen gewicht die arme nicht voll spürst. das müsste aber bei weiteren gewichtsteigerungen kommen (heute brunten meine arme auch von klimmzüge).

versteh dich schon, ABER wirklich nur die drei übungen an einem Trainingstag (das kommt mir so wenig vor *heul*, ich hab da immer angst dass ich potenzial verschenke und dass doch viel mehr möglich wär)