mach diese 3 Übungen erstmal paar monate so. schau dass du dich bei dem gewicht in kleinen schritten stiegerst, dann wird das schon. ich z.B. mache den wkm plan nur jeden 3.tag und habe sehr gute resultate bisher damit erzielt. vorher hatte ich ein 3er bzw 4er split und war am stagnieren kraftmäßig. seit wkm gehts wieder voran. Ich habe zwar 2 Übungen (1 Sätz Beinpresse nach kniebeugen mit hocher wiederholungszahl und 2 Sätze Flys nach bankdrücken) dazu getan, mache aber bei allen Übungen zur zeit nur 2 Sätze (bringt mir mehr als 3 Sätze).