ERSTER richtiger Plan + Verbesserung = Voll loslegen

[Panda23]

das ZNS ist das letzte was du überforderst bei zu viel volumen, normalerweise sind vorher schon die muskeln in Übertraining. Wenn du umbedingt willst, bau ein satz bizeps und trizeps mit ein aber nicht viel mehr.

[Domnl]

Das Problem bei Isos im WKM ist, das es die Regenerationsfähigkeit deines Körper stark angreift. Wenn du es wirklich durchziehst und alle 2 Tage trainierst, müssten diese Übungen ausreichen. Allerdings kann man zu jeder TE eine Iso dazunehmen und diese dann immer durchwechseln.

Würde dann so aussehen:

Te1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern + Waden/Seitheben
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, Milt.Press + Curls/Dips

Die Zusatzisos machst du also je einmal die Woche. Also nur einmal die Woche Waden, Curls, Seitheben und Dips.

Allerdings ist das, wie bereits gesagt, nur sinnvoll, wenn man den Plan schon einige Wochen gemacht hat. Für den Anfang ist es nicht sinnvoll, weil du dir durch die Isos die Kraft für die Grundübungen in der nächsten TE nimmst.