Zitat Zitat von Schiowanni
Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt, wiege knapp 75 kg und gehe mindestens jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio.

Leider baue ich trotzdem kaum Masse auf, und habe mir jetzt gedacht, das es vielleicht an der falschen Ernährung liegt.
Ich habe heute mal genau drauf geachtet was ich gegessen hab, hier das Ergebniss:

Eiweiß: 146 g
Fett: 187 g
Kohlenhydrate: 447 g

Wie viel sollte ich täglich zu mir nehmen um besser Masse aufzubauen?
Ich weiß gar nicht wie du das ausgerechnet hast , aber bei der Daten würde ich wie ´n Hefekloß aufgehen