Andre Regestein "News" (Pro212)

[Syndr0m2]

Erstmal danke für die Antwort!

(...)
möchtest du die anabole diät zum aufbau oder für eine verbesserte definition verwenden? (...)

eigentlich dachte ich, man macht eine anabole diät ausschließlich um abzunehmen - das hatte ich also auch vor. ich dachte bis jetzt auch immer, dass kohlenhydrate während einer massephase gar nicht wegzudenken sind (das habe ich zumindestens jetzt immer so gelesen gehabt im internet und deswegen während meiner massephase auch immer reichlich kohlenhydrate zu mir genommen). also ich wusste gar nicht, dass man auch mit der anabolen diät aufbaut.

also um auf den punkt zu kommen, ich wollte eine anabole diät verwenden, um eine bessere definition zu bekommen.

aber nur mal so am rande: mit einer anabolen diät kann man auch gut aufbauen, ja? das wollte ich eigentlich schon immer so machen, dachte aber ohne kohlenhydrate ist eine massephase auch nicht richtig nötig.

danke schon mal für deine antwort und deine bemühungen hier jedem zu helfen !

[a.regestein]

@ Syndr0m2 - ja, mit einer anabolen diät (anabol = wachsend; diät = bewußte ernährung) kann man auch aufbauen.
ich habs gestern schon geschrieben aber hier noch mal:

aufbau besser mit einem kalorienüberschuss egal ob high carb/ low carb
verlust von fett mit einem kaloriendefizit egal ob high carb/ low carb

die worte überschuss und defizit sind der relativ einfache schlüssel zum ab und zu nehmen

im body attack forum ist gerade ein sehr aktueller stand und erfahrungsbericht eines users, schau mal rein http://www.body-attack.de/board/anab...eil-t1755.html
auch hier im forum findest du noch eine menge infos und berichte, such mal ..

[a.regestein]

@ coubi - grundsätzlich wirklich gut auch wenn ich durch die mengenangaben keine vollständige einschätzung geben kann. die verteilung der makronährstoffe gefällt mir auch.
wenn du mit der dextrose gut fährst, dann behalte sie bei. carbs nach dem training halte ich für wichtig und wenn dir möglich, nicht nur hin und wieder gemüse

[Coubi]

vielen dank schonmal!
sollte ich denn anteilig mehr kcalorien durch eiweiß oder durch fett zu mir nehmen solange ich die carbs so niedrig halte?

bei der anabolen diät soll das fett ja überwiegen...
wie siehts bei low carb aus!
berend breitenstein schreibt zb etwas von 100g carbs, 60-100g fett und ew "ohne ende"
ich habe immer etwas angst mein körper dann das ew als quelle nr eins zur energiegewinnung nutzt...

[Syndr0m2]

danke für die antwort!

[Headmaster]

Hallo Andre,

ersteinmal möchte ich mich jetzt schonmal für Deine Hilfe bedanken. Super, daß Du das hier machst, so können viele von Deiner Erfahrung lernen.

Also zu mir.

171 groß, derzeit 90,7KG

Training Mo,Mi,Fr Ganzkörper Grundübugen, schwer, PITT, HIT
Wahlweise Di oder Do, 30min. HIIT Cardio

Essen:
Ein typischer Tag sieht so aus

Frühstück
2 Scheiben Knäckebrot
1 Dose (200g) Hüttenkäse light

Pre Workout
50g Cell Reloader von Body Attack
2 Koffein Tabs

11.00 Uhr Training

Post Workout

25g Dextrose
50g Whey (Iso-Tec All Stars derzeit)
1 Kapsel R-ALA 100mg

60 Min Post Workout (Mittag)

70g Reis
140g Thunfisch
Worcester Sauce zum würzen

Nachmittags
500g Magerquark (mit Wasser zum trinken vermischt)

Abends

a) Salat (Kopfsalat,Gurke,125g Tomaten, 125 Mozzarella light, 140g Thunfisch, 10g Sesamöl, Balsamico Essig)

b) 300g Putenbrust, 250g TK fritten (3% Fett)

c) Vollkorn Baguette, 200g Putenbrust, Salat

Macht in der Summe immer so 1700-1800 Kalos, bei 35g Fett, und 180-250g KH und 200+ EW

Zusätzlich gibts am Nachmittag noch 10g Lachsöl.

Damit haben die ersten 9 Kilo super geklappt, nur wie gesagt seit nunmehr 5 Wochen geht nix mehr.
Der 2. Cardio Tag bringt nix, zeitweise 2000 Kcal/Tag bringt auch nix.

Bin gespannt ob Dir da noch was einfällt. Ich will einfach so kurz vorm Ziel nicht aufgeben...

[Tyrox]

Hallo Headmaster,

sieht schon mal sehr gut aus, aber nur ne Frage, hast du schonmal an eine Anabole Diät gedacht? Kenne keinen bei dem es nicht wirkt, die ersten 8 Wochen, da schmilzt das Fett nur so dahin.

Kann es sein, dass du am Anfang schon zu starkes Kcal defizit gefahren bist, und deswegen jetzt nichtsmehr weitergeht? 2000kcal auf dein Gewicht, klingt nach nem starken defizit. Noch weiter runtergehen würd ich dir nicht empfehlen, aber ggf. AD.

Hab grade gesehen dass dieser Post ja im Athleten Unterbereich ist, bin nur auf das Bild darauf gestossen und hab garnicht geguckt. Ich hoffe Andre verzeiht mir

[JanTheMan]

Hallo Andre.
Ich selber bin momentan seit etwas über 3 Monaten in einer Diät. Aber einfach nur für den Sommer, also keine Wettkampambitionen. Meine Genetik tendiert sehr stark dazu das ich schnell zunehme, habe auch einen eher langsamen Stoffwechsel.

Fahre momentan mit der Ernährung das ich ca ein Kaloriendefizit von ca 200-300 kcal am Tag fahre. Will nämlich langsam abnehmen. So habe auch schon 9 kg geschafft und die Form ist für meine Verhältnisse ganz gut geworden (4 kg möchte ich noch abnehmen)

Ich konsumiere den größten Teil meiner Carbs am morgen. (Tagesration maximal 100 Gramm). So das ich meist ein recht üppiges Frühstück aus Quark, Haferflocken, Bananen und Milch mit Proteinpulver konsumiere. Sind dann ca 80 Gramm Carbs zum Frühstück.

Die restlichen 20 kommen so im Laufe des Tages zusammen durch Magerquark und Gemüse.

Nun meine direkte Frage. Ich nehme nach dem Training keine schnellen Carbs, weil mir das von meinem Trainer abgeraten worden ist. Aber wie siehst du das? Wie hoch ist die Gefahr das das Traubenzucker direkt nach dem Training zB ansetzt?

Meine Supplementierung besteht momentan aus 5 Gramm Creatin Monohydrat vorm Training in Verbindung mit 1500 mg Carnitin und 5 Gramm BCAAs. Das ganze "runtergespült" mit 25 Gramm Whey in Wasser. Morgens konsumiere ich zur Zeit auch noch 25mg Zink.

Fahre bis jetzt ganz gut mit dem Schema. Mir ist halt wichtig die Carbs nach dem Training (was meist bei mir Abends ist).

Gruß
Jan

[a.regestein]

@ evil - ja, solche verbrennungsmotoren sind mir bekannt man sollte sich jedoch über seine stärken freuen, denn für diesen stoffwechsel würden viele töten.

1. sagen kalorienrechner nur theoretisch etwas über deinen erhaltungsbedarf aus. ohne einen praktischen test in form von dokumentation über einen zeitraum von über 7 bis ... tage hast du keine tatsächliche aussage für DEINEN erhaltungsbedarf.
also rechnen, schreiben .. auswerten!
2. auch wenn ich dich nicht kenne und dir das jetzt anmaßend erscheind, nehme ich dir nicht ab das du so viel zu dir nimmst, das es als masse zu viel wird
3. wenn du fastfood muskeln (fett& H2O) möchtest, dann kannst du auch fast food zu dir nehmen nein, glaub mir keiner hat jemals mit fast food muskeln aufgebaut. deine lösung mit dem einsatz von guten fetten (ungesättigten fettäuren) ist dem fall eine sehr guter ansatz , denn du hast ja mit jedem gramm mehr als doppelt so viel ernergie zu verfügung.
3. überprüfe ob du genügend 'muskelbaustoff', protein, zu dir nimmst?

ich hoffe ich konnte einige ansätze geben, gruß andré

[a.regestein]

@ jan - der tip des trainiers bezieht sich vermutlich auf das stabilisieren deines insulinhaushaltes, der durch dextrose natürlich ein ganz ordentlichen peak bekommt, den du in einer diät zum abbau von fat nicht gebrauchen kannst.
da ich kein freund, wie bereits mehrmals geschrieben, von zu wenigen carbs, gerade nach dem training auch in einer diät, bin, empfehle ich dir stattdessen ein supplement zu benutzen. (was für ein satzbau ) da ich die besten erfahrungen mit dem cellreloader + glutamin + 30min später wheyprotin als pwn gemacht habe, empfehle ich diese kombination als erstes. du kannst in dem zusammenhang, wenn du weiter im defizit bleibst, natürlich kein fett ansetzten aber du schütz deine muskeln vor einem abbau. die gefahr besteht ja permanent in einer kalorienreduzierten diät