Was muss ich essen um Masse aufzubauen?

[keamo]

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt, wiege knapp 75 kg und gehe mindestens jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio.

Leider baue ich trotzdem kaum Masse auf, und habe mir jetzt gedacht, das es vielleicht an der falschen Ernährung liegt.
Ich habe heute mal genau drauf geachtet was ich gegessen hab, hier das Ergebniss:

Eiweiß: 146 g
Fett: 187 g
Kohlenhydrate: 447 g

Wie viel sollte ich täglich zu mir nehmen um besser Masse aufzubauen?

Sorry aber da hast die mal sauber verrechnet! Das kann nicht sein, dass du 4000 Kcal bei den Daten in Anspruch nimmst!!
Und dann nimmst nicht mal zu?

Poste mal dein EP!!

[Dungeon]

@keamo, kann dir nur zustimmen.

[Schiowanni]

Poste mal dein EP!!

Sorry aber was is des

[M.T Iron]

Da ham mer schon das Problem..

[keamo]

Da ham mer schon das Problem..

Genau.

EP steht für Ernährungsplan.

Also her damit!!

[Schiowanni]

joa also sowas hab ich ehrlich gesagt gar nicht^^
ich ess halt worauf ich lust hab

[gaggeis]

joa also sowas hab ich ehrlich gesagt gar nicht^^
ich ess halt worauf ich lust hab

Das ist gar nicht gut!!
Ohne ep keinen aufbau.
Schaue das du pro kg körpergewicht 40-45 kcal konsumierst und dabei sollte 2g eiweiss pro kg körpergewicht dabei sein.Fette und carbs musst du selber schauen.
Gehe doch mal ins ernährungsforum auf den thread Ernährungspläne.
Viel erfolg uind spass beim einlesen......

[keamo]

joa also sowas hab ich ehrlich gesagt gar nicht^^
ich ess halt worauf ich lust hab

Und wie hast du Schlaumeier die oben genannten Daten EW / Kh / Fett ermittelt????????????????????????????????????????? ??

[Schiowanni]

Wie ich geschrieben hab, es sind die Daten von EINEM (durchschnittlichen) Tag.

Errechnet habe ich das ganze bei dem ich alle gegessen Sachen genau notiert und die Nährwerte von den Verpackungen gelesen und auf die entsprechende Menge umgerechnet habe...