Anfänger braucht gute Tips für Zuause!

[Dolobra]

Mit deinem Equipment solltest du eig gut zurecht kommen, du kannst Fliegende und-Bankdrücken für die Brust machen, KH-und LH-Curls für den Bizeps, KH- und LH-Rudern für den Rücken und eig auch sämtliche Schulter- und Trizepsübungen mit den KHs.
Schau dich doch mal im Internet nach ner Seite um wo die Übungen erklärt werden.

[DerFrank78]

Mit Bank, Langhantel und Kurzhanteln kannst du schon einiges erschlagen. Hast du bei der Bank auch eine Hantelablage die du für Kniebeugen nutzen kannst? Gewichte solltest du dir aber schon noch zulegen, deine 30kg sind nicht wirklich viel. Bei Übungen wie z.B. Kreuzheben wirst du je nach körperlicher Verfassung schon mit 60kg starten können.

[Dungeon]

Ich denke auch das du mit den Gewichten nicht weit kommst. FÜr eine Hantelablage für die Kniebeugen, kannst dir günstig selber bauen. Wenn nen bekannten hast der schweißen kann oder selber vielleicht. Einfach mal googeln.