Aktuelle Hit Erfahrungen 2009

[Dok91]

Ich würd mich nicht so auf die Kadenzen versteifen, einfach drauf achten dass man die Gewichte kontrolliert und ohne Schwung bewegt. Lieber mal die ein oder andere Intensitätstechnik einbauen.

Ich mache zur Zeit einen GK-Plan mit 9 Übungen den ich 3 mal die Woche ausführe. Ist zwar am Anfang recht heftig aber mit der Zeit geht's echt gut.

[ag1m]

Habe ca. 15% weniger Gewicht als beim normalen Volumentraining.

Mein Lieblingsplan 2er Split:

TE1
Kniebeugen -> RPT-Wdh
Wadenheben
Bankdrücken -> RPT-Wdh
Bankdips -> statisches Halten

3 Tage Pause

TE2
Vorgebeugtes Rudern -> statisches Halten
Kreuzheben -> RPT-Wdh
Frontdrücken
Klimmzüge -> RPT-Wdh

Alles im 5-6er Wdh Bereich, je 1 Satz bis MV.