Ziel <-> Erreichbarkeit! Erfahrungswerte.

[Juleian]

also mit der nötigen zeit ist sowas natural locker möglich!
allerding les dir hier bitte ausführlich ein und geh mit den wdh runter.
trainingsplan ist auch bescheiden (kein lat ? )
guck mal nach wkm plan!

[sizi]

Ich war fast 6 Monate wegen Rückenproblemen nicht im Fitness, davor regelmässig ein Jahr lang.
Ich habe jetzt nochmal frisch angefangen und wollten erstmal etwas langsam beginnen.
Nur habe ich bald einen Termin für einen neuen Traingsplan, deswegen erkunde ich mich.

Ich soll mit den Wiederholungen also erstmal runter und eventuell Latt mit hinzunehmen.

Reicht die Traingsdauer und die Häufigkeit aus? Anzahl Sätze wäre auch ok?

Danke für deinen Tip, ich bin schon kräftig am Lesen

[FaBe1991]

3*25 wdh. ist definitiv zu viel! um muskeln aufzubauen eignet sich der "Hypertrophiebereich"- sagen wir mal 6-12wdh.! dennoch ist es sinnvoll kraft und kraftausdauer ebenso in gewissem maße zu trainieren! ich finde es am sinnvollste schweres grundlagentraining zu machen, um an kraft sowie an masse zuzulegen! würde dir zu WKM raten oder halt einen anderen alternierenden GP bzw. einen 2er! auf jeden fall sollten folgende übungen in deinem plan vorhanden sein:

Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Bankdrücken/Dips, Klimmzüge und Rudern! nach belieben kann man noch übungen für die hintere schulter (z.b. vorg. Seitheben) und ne Wadeniso einbauen! armisos sind auch möglich, jedoch nicht zwingend notwendig! satzanzahl zwischen 1-3sätze, ist vom trainingssystem abhängig!

der körper ist natural auf jeden fall gut erreichbar, jedoch liegt´s wohl an den aufwand, den du auf dir nehmen willst

[sizi]

gehen wir mal davon aus, das ich relativ gute Gene hab
wie lange müsste ich denn dann 3 -4 Mal die Woche ohne zusätzliche Aminos etc. trainiere um den oben genannten Körper zu bekommen bzw. die Richtung

[velat10]

mit einer ausnahme gene ist sowas in einem jahr bestimmt drinn^^ aber ich glaube die hast du nicht

[sizi]

nene das denke ich auch nicht. Nur wenn es mit guten Genen in 1 Jahr drin ist, dann ist es bei mir vielleicht in 2-3 Jahren drin?!

Zumindest bin ich sehr motiviert und erwachsen genug, um primär auf eine saubere Ausführung zu achten.
Nur möchte ich verhindern, dass durch einen falschen Trainingsplan alles "umsonst" ist

[velat10]

wenn du wkm richtig machst wirst du nichts bereuen