ernaehrung ist das wichtigste, wenn du zunehmen und plateaus ueberwinden willst MUSS deine ernaehrung stimmen !

wie schon gesagt 2g eiweiß/kg koerpergewicht, 4g kohlenhydrate/kg koerpergewicht und trinken, trinken, trinken !

hinzukommt das dein plan ziemlich schlecht zusammengestellt ist !

3 uebungen fuer den trizeps und 2 fuer die brust, 2 fuer bizeps und genauso viel fuer den ruecken ? das kanns nicht sein ...

wenn du splitten willst und keinen gk plan nehmen moechtest, gilt mMn immernoch :

1-2 uebungen pro kleine muskelgruppe (bizeps, trizeps ...)
3-4 uebungen pro große muskelgruppe (quadrizeps, brust, ruecken...)