Zitat Zitat von Zar
Ich wollte demnächst mit der Einnahme von Supplements beginnen um nicht nur mein Gewicht, sondern auch den Muskelaufbau zu steigern.

Maße: 175 cm ~ 60 KG

Meine Fragen diesbezüglich wären:

- soll ich nur Creatin oder zusätzlich auch ein anderes Präparat wie Protein oder Glutamat etc. einnehmen? Oder reicht Creatin vollkommen aus?

- worin sollte ich das Pulver am besten auflösen? Wasser, Milch, Orangensaft, ...?

Ich weis, die Bandbreite der folgenden Frage ist so groß wie die Mitgliederanzahl hier auf dem Board, aber:

- Kann mir jemand zur 1. Frage ein oder mehrere gute Produkte, die ich einnehmen sollte empfehlen? (Creatin, Protein + Glutamat (falls nötig))

- Wieviel Gramm entsprechen ein Tee- / Esslöffel?

Ich wollte nachdem alle Fragen geklärt sind und ich mich für ein oder mehrere Produkte entschieden habe, den folgenden Einnahmeplan wahrnehmen:

- wäre dieser Einnahmeplan für meine körperliche Verfassung zu empfehlen, oder ist das zu viel / zu wenig?


Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach



Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

Hallo!
Wichtig wäre es zu wissen wie lange du trainierst, trainingsplan und ernährungsplan zu posten.
Zum thema supps kann ich dir nur ein gutes whey empf. und dich im ernährungsforum einzulesen.
Creatin muss nicht sein, und ladephasen wie in deinem link sind nicht nötig.
Der thread begann 2002.
Glutamin ist in einem guten whey ausreichend vorhanden.
Schreib mal ein wenig wenn du willst denn die user können das nur beurteilen und helfen wenn sie mehr wissen.