mit welchem gewicht anfgangen???

[ag1m]

Nein nur die 3 GÜ. Google doch mal nach 3x3 Korte, dann les dir das mal durch, dann verstehst du es auch.

[Murray666]

Ja, von einer + Pyramide auf eine - zu wechseln, kann helfen.

[simon1983]

Ich würde eher mal von diesem "3 Übungen, 4 Sätze und 6-8WH-Schema" weg kommen. Bring doch mal etwas Abwechslung in deinen Trainingsplan, wird doch sonst langweilig.
Nur mal so als Beispiel, wie das momentan bei mir aussieht:

beispielsweise Brust:

Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-10
Fliegende 3x 10-12rücke

Alle 2-3 Wochen mach ich kein Bankdrücken sondern Dips.

Kniebeugen und Kreuzheben mach ich momentan 3x6, dann wieder 3x10-12, ab und zu auch 20er Beugen usw...

Wenns mal nicht mehr weiter geht, änder einfach mal die Satz und/oder Wiederholungszahl. Ich find z.B. Steigerung über Gewicht ist "einfacher" als über Wiederholungen. So kann man doch das ein oder andere kraftmäßige Plateau überwinden.