Zitat Zitat von Kaan28
vllt kommt das doch nach den 8 wochen, der trainer meinte dein körper muss sich erst drann gewöhnen überhaupt gewichte zu stemmen.

Ja und das ist Unsinn...das steht im übrigen auch im oberen Link, den ich dir reingestellt hab, hättest du dir mal die Mühe gemacht ihn zu lesen...


Zitat Zitat von Kaan28
ist es wichtig, das man den muskel langsam entlastet?
Hä? In der Wiederholung? Meist läuft es darauf hinaus, dass die positive Phase der Wiederholung schnell ausgeführt werden soll, währrend die negative Phase eher langsam sein soll.

Zitat Zitat von Kaan28
und sollte ich je übung 4-5 sätze a 10 widerhohlungen machen oder weniger gewicht weniger sätze und mehr wiederhohlungen?
Hängt vom Plan ab.
Bei dem "Plan" den du da oben reingestellt hast wird das vermutlich zu viel.