Abwechslung zu WKM

[LupeF]

Danke für die schnelle antwort,aber sind schon fast 3 monate^^ne aber fortschritte eher jetzt nicht so viel.Wie gesagt mehr fett aufgebaut.....ist vor allem der bizeps da ich schon bisl massig bin, und das nur komisch aussieht mit den dünnen ärmschen.

Momentan mach ich:TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Dips
Butterfly/KH-Schrägbankdrücken
LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben(wobei ich nicht weiß ob bei diesem 5x5 prinzip noch aufwärmsätze dazu kommen müssen)
Klimmzüge(Mit hilfe noch.Wobei die irgendwie nicht mehr zwiebeln )
Latziehen zur brsut
Frontdrücken an der multipresse
Und seit kurzem noch 1 bis 2 bizeps übungen.

Das mit den vielen übungen ist schon richtig nur wollt ich die ein oder andere noch rausnehmen.

[LupeF]

Ach ja vergessen.Wollt noch fragen ob das zu viel verändert ist?

[Blackened200]

Aaachso, dann hab ich das falsch verstanden. Hat sich so angehört als würdest du gute Fortschritte machen (außer Bizeps)!

Na dann ist die Situation ja grundlegend anders, trotzdem würd ich bei dem ursprünglichen wkm bleiben oder etwa so:

TE1: Kniebeugen
Bankdrücken (oder eben Kurzhantel-Schrägbank etc.)
Lh-Rudern
Waden

TE2: Kreuzheben
Klimmzüge eng
Frontdrücken stehend!
Seitenheben

Wo du bzw. wie du Dips einbringen kannst fragste am besten wen anders^^

Was hast du denn geschafft wenn du "Fett aufgebaut" hast? Wie ernährst du dich? 88kg bei deiner Größe is recht viel, aber ohne Bilder kann ich das nich beurteilen. Es bringt nix am Plan rumzubasteln (der ohnehin schon sehr gut ist), wenn die Ernährung nicht stimmt!

Also ich würde mich erstmal auf ne Diät konzentrieren! Speck mal so ca. 10 kg ab (bis es dir eben gefällt). Den Plan 2-3 mal die Woche so durchführen und dazu Cardio + Kaloriendefizit. In der Zeit wirste dann jedoch nicht viel Muskeln aufbauen. Allerdings verlierst du durch die Diät in deinem Stadium auch keine Muskelmasse, das würde in 1 Jahr schon anders aussehen (wenn du zuerst Muskeln aufbaust und dann erst definieren willst)!
Bezüglich der Ernährung in ner Diät kannste hier im Forum nachschauen.

Nach der Diät besorgst du dir dann einen Ernährungsplan mit dem du auf Masse trainierst, sprich genügend Eiweiß und ein leichtes Kalorien+

[MrMad]

Dips kannste im WKM-Plan von Zeit zu Zeit mal anstatt des Frontdrückens machen....