frage zum beispielplan für fortgeschrittene

[Bonser]

"Super" Ernährungsplan ...
Wie siehts mit der Eiweißzufuhr aus?

[zauber3r]

ein whey direkt nach dem training mit wasser,

ich hab ne lactose interoleranz und kann daher nicht beliebig eiweiß in form milchprodukten zu mir nehmen. ich habs mal ne zeit gemacht, (viel quark) aber das ist anstrengend für meine verdauung. wenn ich mir mein kram so durchlese sollte ich mich mehr mit meinem ep denn tp beschäftigen ist ja leider auch ne geldfrage....