frage zum beispielplan für fortgeschrittene

[zauber3r]

dann so?

Trainingseinheit 1: Brust / bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt


wobei ich pro übung mindest 3 sätze machen werde.

verbesserungsvorschläge?

[pacechris]

dann so?

Trainingseinheit 1: Brust / bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt


wobei ich pro übung mindest 3 sätze machen werde.

verbesserungsvorschläge?

Hast du feste Trainingstage? Du muss bei einer solchen Aufteilung immer "richtig" Pausieren. Ich müsste nach Brust/Bizeps zwei Tage Pause haben damit ich richtig rücken Trainieren kann.......nach Rücken würde ich zu 3-4 Tag Pause raten damit das KB nicht unterm KH leidet. Nachdem Schultertraining sollten auch zwei Tage Pause sein bevor du Burst trainierst, weil das auch extrem auf den vorderen Delta geht.
Fällt dir was auf???

Ich persönlich könnte so nie Trainieren.

Mein 4er sieht von der Aufteilung zb so aus:

TE1 Brust/Trizeps

TE2 Rücken/Bizeps

TE3 Schulter/Nacken/Waden

TE4 Oberschenkel

Pause mach ich in der regel nach TE2 und TE4, 1-2 Tag ganz nach Körpergefühl.

Das Volumen für die Oberschenkel währe mir zu gering. Waden würde ich zu Schulter tun, so kann man sich voll auf die Schneckel konzentrieren und hat noch Power für die Waden.
KB und Beinpresse würde ich hintereinander machen und Curls danach.
Der Rest deiner Übungsauswahl ist Geschmackssache.
Volumen ist ok.

[sai-man]

Brust/ Trizeps

Oberschenkel/Waden

Pause

Schultern / Abs

Ruecken / Bizeps

Klappt eigentlich ganz gut. Wichtig ist auch dass Schultern und Brust auseinanderliegen, denn ansonsten kann es sein dass die Kraft leidet. Wobei das ist auch alles relativ. Wenn man mal eine Weile trainiert spuert man die Ermuedung der individuellen Muskeln eh nicht mer so doll. Es gibt da auch Theorien die sagen dass einzig alleine das ZNS sich erholen muss

[Panda23]

Ich hab auch ne Lactoseintoleranz....dafür gibts doch lactosefreie Milchprodukte. Ich trink jeden Tag 250ml milch und ess abends 500g Quark ohne probleme.

[zauber3r]

Brust/ Trizeps

Oberschenkel/Waden

Pause

Schultern / Abs

Ruecken / Bizeps

Klappt eigentlich ganz gut. Wichtig ist auch dass Schultern und Brust auseinanderliegen, denn ansonsten kann es sein dass die Kraft leidet. Wobei das ist auch alles relativ. Wenn man mal eine Weile trainiert spuert man die Ermuedung der individuellen Muskeln eh nicht mer so doll. Es gibt da auch Theorien die sagen dass einzig alleine das ZNS sich erholen muss

was ist abs?

ich werde dann so trainieren, so habe ich auch schon vorher trainiert, also quasi keine veränderung . jedoch werde ich jetzt bei jeder TE den ersten satz mit nur 4-6 wdh machen und dafür schwerere gewichte. ich glaub das schlägt auch gut an

[zauber3r]

mein wunschplan:

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 (oder 3) x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 (oder 3) x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt (vllt was anderes)?
vllt noch eine übung???

bitte um ratschläge

[pacechris]

Hast du irgendwas davon gelesen was ich geschrieben habe???
Egal, ich halt mich da jetzt raus.

[parkinson]

mein wunschplan:

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 (oder 3) x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 (oder 3) x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt (vllt was anderes)?
vllt noch eine übung???

bitte um ratschläge

wenn du am Tag1 Brust und BIZEPS machst, und am Tag2 Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern machst - wo bitte bleibt denn da die Erholung für den Bizeps nach Tag1?
Genauso Bankdrücken und am nächsten Tag: enges BD und FrenchPress - auch "gleichNull" Erholung für die Trizepse...

Vorschlag:
Brust/Bizeps
Beine
Pause
vordere und seitl. Schulter/Trizeps
Rücken/hintere Schulter
Pause
Pause

[sai-man]

was ist abs?

ich werde dann so trainieren, so habe ich auch schon vorher trainiert, also quasi keine veränderung . jedoch werde ich jetzt bei jeder TE den ersten satz mit nur 4-6 wdh machen und dafür schwerere gewichte. ich glaub das schlägt auch gut an

Dann probiers doch mal so aus. Wie schon gesagt, Beinpresse macht mehr Sinn vor einer Isolationsuebung zu machen, da sie mehr Muskeln involviert und man dafuer nicht zu ermuedet sein sollte. Eine gaengige Faustregel ist immer die Grunduebungen bezw. komplexesten Uebungen am Anfang des Trainings zu machen. Mit Abs habe ich Bauch gemeint, aber den trainier ich nur alle paar Wochen mal nach Lust und Laune.

[zauber3r]

Dann probiers doch mal so aus. Wie schon gesagt, Beinpresse macht mehr Sinn vor einer Isolationsuebung zu machen, da sie mehr Muskeln involviert und man dafuer nicht zu ermuedet sein sollte. Eine gaengige Faustregel ist immer die Grunduebungen bezw. komplexesten Uebungen am Anfang des Trainings zu machen. Mit Abs habe ich Bauch gemeint, aber den trainier ich nur alle paar Wochen mal nach Lust und Laune.

okay sehe ich ein, habe ich bisher auch so gemacht,

mir gehts aber um den plan im ganzen, aber danke schonmal