WKM-(Einsteiger)-Plan

[morphinechild]

Im WKM Plan steht doch enger untergriff oder nicht? Also statt der Klimmzüge?
Kann mich aber auch täuschen
GLG Dennis

Ja, das steht so drin. Als Übergangslösung, bis man Klimmzüge schafft.

[Iulius]

Gibt es irgendwelche ratsamen tipps die ich befolgen kann um gute erfolge zu erzielen?

eiweißreich ernähren sollte man sich ohnehin wenn man trainiert und wenns bisher geklappt hat war das wohl in ordnung.

also erstmal nur gewicht im auge behalten und wenn es weiterhin so schnell ansteigt eventuell ein wenig auf dickmacher verzichten. (süßigkeiten, kuchen usw)


das sollte fürs erste reichen. Natürlich kann man immer mehr machen, aber der Aufwand steht dann ggf nicht im Verhältnis zum Nutzen.

Außerdem ist es nicht ratsam dir jetzt mit strikten Plänen usw den Spaß zu verderben, denn dann verlierst du eh bald die Lust und hörst in ein paar Monaten wieder auf.
(ist einfach bei vielen in deinem Alter so)

[Armaniclp]

Oh dankeschön Okay dann versuche ich mal mein täglichen pizzakonsum einzuschränken und auf Speisequark umsteigen.Habe mir schon was davon gekauft Dann bedanke ich mich nochmal und ich hoffe es hilt


GLG Dennis

[special_art]

hi ihr da...


fange jetzt auch bald mit diesem Plan an aber für mich sind da noch unklarheiten bezüglich der verteilung auf ne woche.

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

ich würde annehmen das man diese 6 übungen an einem Tag macht.. dann nen Tag pause und dann nächsten Tag wieder diese 6 übungen.. und das ganze dann 3-4 mal die woche ?

liege ich da richtig ?

[BumBumBodo]

Nein, da liegst du falsch.
Jeweils eine TE an einem Tag. Dann 1-2 Tage Pause, dann nächste TE. Usw...

Z.B.
Woche 1:
Mo TE1
Mi TE2
FR TE1

Woche 2:
Mo TE2
Mi TE1
Fr TE2

Und so weiter.

[special_art]

danke, jetzt verstehe ich es

ist aber recht viel zeit teilweise zwischen der gleichen TE. hab eigentlich gedacht das man muskeln regelmäßiger trainieren sollte damit der muskel wächst.

aber das ist ja ein besonderer plan.. warscheinlich sind die langen pausen o.k weil die einzelnen übungen sowieso mehrere muskeln trainieren, stimmts ?

[Jin Rho]

Reicht es auch aus den Plan nur 2 mal die Woche zu machen?

[Iulius]

ich selbst habe sehr gute erfahrungen gemacht mit dem plan und einer te alle 3 tage (entspricht 2,33 mal pro woche)

allerdings bin ich dafür bei jeder TE etwas mehr ans limit gegangen.


klappen tut das also, obwohl ich selbst doch eher für 3-4 mal pro woche bin, gerade bei einem alternierenden plan.

würde es nur übergangsweise empfehlen wenn man z.b. sonst keine zeit/möglichkeit hat.

[The_Nightfly7777]

Hi,

also die 3 Übungen reichen, um dich platt zu machen Und der Muskel brauht Regeneration, also ist der Split schon ok.
Ich mach immer einen Tag Pause zwischen den TE's. Und bei mir dauert das ganze zwischen 50min und 70min, je nach Wartezeit.
Außerdem kann ich danach auch nix mehr machen, dafür wars zu anstregend.

Gibts eigentlich irgendwo ne gute Abhandlung über Muskelwachstum? Ein bisschen was zum Einlesen?

Gruß
Philippo

[special_art]

Noch eine weitere frage habe ich.

wieviel gewichte bräuchte ich ca. mit reserven als anfänger um diese 6 übungen zu machen ?

habe hier 28 kg gewichte aber das ist zu wenig das weiss ich.

ich weiss das ist wohl bei jedem individuell.. ich wollte nur nen groben überblick haben. ich denke mal für kniebeugen braucht man das meiste an gewichten.


bin 26 jahre alt, 1,88 groß, 83 Kg, statur : schlank - normal



bitte um hilfe