Na so wie ichs geschrieben hab:

umsetzen - die Hantel vom Boden auf Brusthöhe bringen
http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA
http://www.youtube.com/watch?v=ssEvA...eature=related
drücken - Schulterdrücken
und nach belieben
Überkopfkniebeuge - mit der Hantel überm Kopf eine Kniebeuge machen
http://www.youtube.com/watch?v=wjuUL...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0-vWA-5BZT8
und von vorn...

Immer eine WH, Hantel am Boden ablegen und dann von vorne. Ich verspreche Dir, es gibt für die Schultern kaum was besseres. Du könntest zum Abschluss noch "farmers walk" machen. http://www.youtube.com/watch?v=IwvvnuL895w Das dehnt die Schultern böse. Geht für Anfang auch mit Kurzhanteln.


Viel Spass

wildsau