frage zum beispielplan für fortgeschrittene

[zauber3r]

mein wunschplan:

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 (oder 3) x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 (oder 3) x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt (vllt was anderes)?
vllt noch eine übung???

bitte um ratschläge

[pacechris]

Hast du irgendwas davon gelesen was ich geschrieben habe???
Egal, ich halt mich da jetzt raus.

[parkinson]

mein wunschplan:

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 (oder 3) x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 (oder 3) x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt (vllt was anderes)?
vllt noch eine übung???

bitte um ratschläge

wenn du am Tag1 Brust und BIZEPS machst, und am Tag2 Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern machst - wo bitte bleibt denn da die Erholung für den Bizeps nach Tag1?
Genauso Bankdrücken und am nächsten Tag: enges BD und FrenchPress - auch "gleichNull" Erholung für die Trizepse...

Vorschlag:
Brust/Bizeps
Beine
Pause
vordere und seitl. Schulter/Trizeps
Rücken/hintere Schulter
Pause
Pause