Zitat Zitat von whiteYY
Ich bin 20 Jahre alt, wiege derzeit ca. 70kg und bin 1,78cm klein^^

Was meint ihr dazu?? irgendwie brauch ich doch noch mehr Kcal oder?? was soll ich anders/besser machen??
Jetzt hast du aufgeschrieben was du heute gegessen hast, sowas wie Fisch, Ei, Apfel, Banane, Kartoffeln kommt hoffentlich auch in deiner Ernährung vor?

Versuch doch die Energiezufuhr etwas mehr zu erhöhen, auf 2000Kcal - 2500Kcal und schau was in 4 Wochen passiert. Im schlimmsten Fall hättest du etwas Speck zugelegt, was aber in 4 Wochen nicht weiter tragisch sein kann. Im besten Fall hättest du eine ausgeglichene Energiebilanz und im Zusammenhang mit einem intensiven Hanteltraining gute Voraussetzungen für eine positive Stickstoffbilanz geschaffen, was langfristig den Aufbau von Magermasse bedeutet. Dann bleibst du erstmal bei der Energiezufuhr, grob über den Daumen gepeilt, oder versuchst noch "etwas" mehr zu futtern. Aber bitte in Maßen, nicht gleich 1000kcal drauf legen.