Zuwenig KH?

[AndreHamburg]

was sollte ich den an kh, fett und proteinen am tag zu mir nehmen wenn ich jeden tag jogge, 4 mal die woche pumpe

ich möchte abnehmen und muckis aufbauen auch wenn das angeblich nicht klappt

[Garu]

Registriert: 20.09.2003

...6 Jahre Zeit gehabt dich einzulesen :/

Du isst viel zu wenig.
Rechne deinen kcal-Tagesbedarf aus (z.B. http://www.ironsport.de/Kalorien.htm), stell dir nen vernünftigen EP mit 300-400 kcal weniger zusammen, achte auf 1,5-2g/kg Körpergewicht Eiweiß am Tag, ernähre dich ansonsten ausgewogen, trink genügend (3-4l am Tag)...bla bla bla.

Wehe du fragst nach nem EP...

[DerFrank78]

1. Welche Diätform möchtest du machen? Low carb, low fat, irgendwas dazwischen?

2. Ermittel deinen Gesamtumsatz. Finde also raus wieviel kcal du brauchst um dein momentanes Gewicht zu halten z.B. 2500kcal

3. Erstelle dir einen Ehrnährungsplan mit einem Kaloriendefizit z.B. 2000kcal

4. Einkaufen -> essen -> Ergebnisse beobachten.

Da du grade erst anfängst mit Training kannst du durchaus gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen.

[Garu]

2. Ermittel deinen Grundumsatz.

Eher den Gesamtumsatz (Leistungsumsatz) und damit das Defizit ermitteln. Geht man vom Grundumsatz aus, kann man, je nach Arbeit/sonstiger Betätigung in Defizitbereiche vonn 700+kcal kommen, was nicht wirklich zuträglich wäre.

[DerFrank78]

Eher den Gesamtumsatz (Leistungsumsatz) und damit das Defizit ermitteln. Geht man vom Grundumsatz aus, kann man, je nach Arbeit/sonstiger Betätigung in Defizitbereiche vonn 700+kcal kommen, was nicht wirklich zuträglich wäre.

Jupp stimmt