Zuwenig KH?

[DerFrank78]

1. Welche Diätform möchtest du machen? Low carb, low fat, irgendwas dazwischen?

2. Ermittel deinen Gesamtumsatz. Finde also raus wieviel kcal du brauchst um dein momentanes Gewicht zu halten z.B. 2500kcal

3. Erstelle dir einen Ehrnährungsplan mit einem Kaloriendefizit z.B. 2000kcal

4. Einkaufen -> essen -> Ergebnisse beobachten.

Da du grade erst anfängst mit Training kannst du durchaus gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen.

[Garu]

2. Ermittel deinen Grundumsatz.

Eher den Gesamtumsatz (Leistungsumsatz) und damit das Defizit ermitteln. Geht man vom Grundumsatz aus, kann man, je nach Arbeit/sonstiger Betätigung in Defizitbereiche vonn 700+kcal kommen, was nicht wirklich zuträglich wäre.

[DerFrank78]

Eher den Gesamtumsatz (Leistungsumsatz) und damit das Defizit ermitteln. Geht man vom Grundumsatz aus, kann man, je nach Arbeit/sonstiger Betätigung in Defizitbereiche vonn 700+kcal kommen, was nicht wirklich zuträglich wäre.

Jupp stimmt