ja ok aber wenn den ernährungsplan ich weiß ja nicht wieviel kal. jedes lebensmittel hat das ich zu mir nehme???aber meistens eß ich so:

6:00 -halbe liter 0.5%fetter milch mit haferflocken und honig

12:00-meistens 3 sem. mit topfenaufstrich od. thunfischaufstr. od. eiaufstr. und dazu eine 0.5l buttermilch oder naturjoghurt

17:00-meistens putenfilet mit reis oder nudeln

18:00- proteinshake

20:00-magertopfen mit naturjoghurt und dazu obst oder thunfischtoast

so bin ich eh zufrieden möchte nur meinen kleinen bauch weghaben