Metabole Diät EP 2700kcal

[krzma]

habe ich ganz vergessen:
ich habe mich bei meinem ep an den büchern von wernig zur metabolen diät orientiert. daher der hohe eiweißkonsum.

Da steht aber nicht drin das du dich mit Eiweiß mäßten sollst.
Geh runter auf 3g/kg Eiweiß.

Was das mit den Milchprodukten angeht, solltest du lieber die Milch zu den Shakes weglassen, anstatt den Magerquark am Abend. Der Fehler liegt nämlich nicht darin.

Ich bezweifel stark das die Wassereinlagerung auf 500g Magerquark zurückzuführen ist .

lg

krzma

[Carnifex24]

Da steht aber nicht drin das du dich mit Eiweiß mäßten sollst.
Geh runter auf 3g/kg Eiweiß.

Was das mit den Milchprodukten angeht, solltest du lieber die Milch zu den Shakes weglassen, anstatt den Magerquark am Abend. Der Fehler liegt nämlich nicht darin.

Ich bezweifel stark das die Wassereinlagerung auf 500g Magerquark zurückzuführen ist .

lg

krzma

Naja ganz unrecht hat er nicht. Es heißt, dass man 60% von den Gesamt Kcal aus EW beziehen sollte...

[H_D]

@carnifex: eben!
zumal meine shakes früh und nach dem training sind, da würde milch meiner meinung nach eh keinen sinn machen von daher mach ich sie mit wasser.

werde mal um 200kcal reduzieren (beim eiweiß) und alle 2 wochen einen sauberen refeed-tag einlegen.
war eigentlich auch der meinung ein refeed wäre bei der metabolen nicht unbedingt nötig, aber viele machen trotzdem einen und haben gute erfolge damit.
werde also alle 2 wochen einen refeed einlegen, mich interessierten nur eure erfahrungen damit

[krzma]

Sicher.. ich hab das Buch auch.
Jedoch steht da auch ein Kaloriendefizit anhand des Grundbedarfes ausgehend,
da er mit 70kg auf 174cm kein Grundbedarf von 3000kcal hat,
geht die Rechnung sowieso nicht auf, da ist der Punkt.

Deswegen fand ich die 2700kcal etwas krass, weil ich mit 88kg auf 182cm bei 13% mit weniger diäte..

Aber jedem das seine.. die Leber findet es bestimmt spaßig.

lg

krzma

[Carnifex24]

Sicher.. ich hab das Buch auch.
Jedoch steht da auch ein Kaloriendefizit anhand des Grundbedarfes ausgehend,
da er mit 70kg auf 174cm kein Grundbedarf von 3000kcal hat,
geht die Rechnung sowieso nicht auf, da ist der Punkt.

Deswegen fand ich die 2700kcal etwas krass, weil ich mit 88kg auf 182cm bei 13% mit weniger diäte..

Aber jedem das seine.. die Leber findet es bestimmt spaßig.

lg

krzma

klar da hast du natürlich recht