bei 4 TEs/Woche würd sich auch ein 2er Split anbieten z.B.

1. Tag
Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag
Beine, Schultern, Trizeps

so dass du dann jede Muskelgruppe 2x pro Woche trainierst.
zeitlich würd ich mich nicht so festlegen, es stimmt zwar das zu langes Training kontraproduktiv wirkt aber solang du nicht mehr als 30 Sätze/TE machst dürft sich das nicht so gravierend auswirken.

Außerdem würd ich mindestens 5 Sätze pro Muskelgruppe machen