Suche abschließende Tipps!!

[Raging-Raven]

kreuzheben und rudern auch nicht vergessen

[Mark83]

kreuzheben und rudern auch nicht vergessen

Kreuzheben ist drin und Rudern ist dann doch nicht so wichtig, vor allem nicht wenn man Klimmzüge und Kreuzheben macht. In den 3er gehörts dann mit rein.



Zum Speck:
Hab das schon öfter geschrieben, aber gerne nochmal: Gleich zu Beginn weg damit! Es wird sonst immer schlimmer und mit steigendem Trainingsfortschritt wird es ungleich aufwändiger den Speck wegzubekommen ohne gleichzeitig Muskelmasse einzubüßen.
Natürlich trotzdem gleich mit Krafttraining loslegen, aber eben auf ein kcal-Defizit achten und erst wenn nix mehr schwabbelt auf ein leichtes kcal-Plus umsteigen und kontrolliert aufbauen

[AngerIsAGift]

Ok abnehmen mit Kaloriendefizit is klar..
aber am besten mit viel Eiweiß und weniger KH oder? und unter 40g Fett?
Schwimmen ist ok zum abnehmen oder gibts was effektiveres?
Kann ich den Defizit so stark gestalten wie ichs aushalte oder sollte ich es
auch da nicht übertreiben und bei -300-500 belassen?

[Mark83]

ausreichend Eiweiß, der Rest ist egal. Wie du das Defizit hinbekommst ist auch egal, aber zu groß sollte es nicht sein.

[Carlos Escobar]

Ok abnehmen mit Kaloriendefizit is klar..
aber am besten mit viel Eiweiß und weniger KH oder? und unter 40g Fett?
Schwimmen ist ok zum abnehmen oder gibts was effektiveres?
Kann ich den Defizit so stark gestalten wie ichs aushalte oder sollte ich es
auch da nicht übertreiben und bei -300-500 belassen?

wie der mark es schon gesagt hat - genauso ist es sinnvoll anzufangen.

mehr als 300-500 kcal defizit würd ich nicht empfehlen, wenn du krafttraining machst, braucht dein körper nunmal treibstoff.
eiweiß jeden tag ca. 2g/kg körpergewicht.

schwimmen, cardio, etc... hat scho seine berechtigung, würd aber das krafttraining verstärkt fokusieren.