Mein erster EP

[biatch101n]

ok. ich mach das so:

ich schmeiße um 16:30h den reis raus.
somit hab ich 300Kcal und 77 KH weniger.
dann passt das denke ich mit den werten, wenn man die spaghetti mitrechnet.

@fatmike
DER PLAN WURDE NOCH KEIN EINZIGES MAL DURCHGEFÜHRT

daher meine frage :
ich habe mir auch mal gedanken darüber gemacht, ob das nicht auf die dauer dem organismus schadet, da keine abwechslung drinne ist.
doch wie kann ich es regeln, dass ich die werte trotzdem einhalte, der plan sich jedoch jeden tag etwas ändert.

reicht es aus, wenn ich nur das mittagessen jeden tag variiere ?
also:
montag: spaghetti mit Hack
dienstag: Lachs mit Kartoffeln
mittwoch: gulasch mit reis
donnerstag : ?
freitag: ?
samstag: ?
sonntag: freies essen nach wahl (jedoch ausgewogen)

-> was kann ich am donnerstag, freitag und samstag essen, was bei den werten so in richtung der anderen mahlzeiten geht?

->wodurch kann ich die 11:15h mahlzeit ersetzen, weil ich auf die fette und den unnötigen zucker verzichten will ??

vielen dank im vorraus

[Iulius]

du kannst dir auch einen pool aus mahlzeiten zusammenstellen.

angenommen du baust deine mahlzeiten vom inhalt her ziemlich gleich auf, z.b. :

- alle um die 500kcal
- alle mit 30-40g EW

dann kannst du dir immer eine aussuchen und dir so jeden Tag nen neuen Plan zusammenstellen.

Der Nachteil der Sache ist eben das die Mahlzeiten ziemlich gleich sein müssen.


Dann kann man natürlich noch jeden Tag aufs neue rumrechnen, aber das wäre mir zu aufwendig auf Dauer.