au mann, eigentlich müsstest du mir nen Plan erstellen können

Beispiel:
1.Tag
Bankdrücken 4 S.
Schrägbankdrücken 3 S.
Butterfly 3 S.
Scottcurls 5 S.

2.Tag
Kreuzheben 4 S.
Klimmzüge mit breitem Obergriff zum Nacken 3 S.
Klimmzüge mit schmalem Obergriff 3 S.
French Press 5 S.

3.Tag
Kniebeuge 4 S.
Beinstrecken 3 S.
Wadenheben sitzend oder stehend 3 S.
Schulterdrücken 4 S.
LH - Rudern 3 S.

Wiederholungszahlen spar ich mir, is wie gesagt auch nur ein Beispiel
und Brustwachstum wird man dir bei keinem Plan garantieren können, das hängt von dir ab (Genetik, Trainingsintensität, Ernährung, genug Regeneration usw usw.)