Also mit Liegestützen und co. wird das echt nichts!
Ich trainiere in den Wiederholungszahlen zw. 5-8!
und jeder Muskel bis zur erschöpfung, aber max. 2 Muskeln am Tag,und drei Tage zum regenerien nehmen(da kannst du dann die anderen Muskeln trainieren)!
Gruß
Toni