Rücken

[Sasin]

Also Klimmzüge ist aus meiner Sicht die beste Übung um den Rücken in der Breite aufzubauen. Wie schon einige vorher gesagt haben kommt es natürlich an was du mit deinem Training erreichen willst, ob Freizeitsportler um Fit zu bleiben oder ernsthaft Masse aufzubauen. Hier mal zur Anregung mein derzeitiges Rückentraining:

Klimmzüge 4x12
Power Cleans 4x12
Latziehen 3x12
Rudern an der Maschine 3x12 (letzter Satz ist ein Powersatz)

meiner meinung nach kein besonders guter plan , wdh zahlen sind viel zu eintönig , die übuingen sind etwas fraglich ( genauso wie rudern an der maschine ) und zudem fehlt kreuzheben

[Coubi]

mein rückentraining als bsp:

1.kreuzheben 5*5
2.lh-rudern 3*8-12
3.klimmzüge max und dann als pitt verlängert (1-2 mal)
4.irgendeine hammerstrenght-maschine (da variiere ich die winkel in denen gearbeitet wird) 3*15-20