guten abend,
bin neu hier und wollte euch direkt mal mein GK vorstellen. Ich trainiere seit ca. 2 Wochen intensiv.
mein Ganzkörperplan (wird jeden zweiten Tag ausgeführt):
4x 6-10 Hackenschmidt Kniebeugen (normale sind noch zu krass)
Inwiefern zu krass? Fange doch einfach mit wenig Gewicht (z.B. nur der Stange) an. Man kann gar nicht früh genug mit Kniebeugen anfangen. 
3x 3-10 Hyperextensions
3x 8-10 Latzug im Untergriff zur Brust (zusammen mit HE als kurzer Ersatz für Kreuzheben, da derzeit noch Rundrücken)
Das mit dem Kreuzheben möchte ich aus der Ferne nicht beurteilen. Allerdings nehme ich an, dass du etwas gegen dein Defizit unternimmst, z.B. Dehnen?!
Statt Latzug würde ich von Beginn an auf Klimmzüge umsteigen. Falls du noch nicht alzuviele schaffst, dann "Cluster" einfach bei dieser Übung.
3x 8-10 LH Rudern
3x 8-10 Bankdrücken
2x 10-12 Cable Cross/Fliegende
Wozu? Du machst doch Bankdrücken.
2x 10-12 Military Press
2x 10-12 Shrugs
Wozu? Du machst genug Übungen bei dem der Nacken mittrainiert wird. Sobald Kreuzheben in deinem Plan ist, erst recht. 
2x 10-12 KH Curls
2x 10-12 Trizepsdrücken am Seil
Wozu? Arme werden bei den anderen Übungen schon ausreichend mittrainiert.
3x 15 Crunches
Geschmacksache, ich persönlich empfinde die Belastung des Bauches durch die anderen Übungen (z.B. Kniebeugen/Kreuzheben) als ausreichend.
Finde den Plan eigentlich super. Wärme mich noch 10minuten davor mit dem Joggen auf. Zu meiner Person, ich bin 19, bin 1.83cm groß und wiege 102kg.
Benutze auch morgens und jeweils nachdem Training das UN Isopreme Whey. Soll das eigentlich immer 30g + 250ml wasser vermischt werden? So mache ich es jedenfalls.
Zitat von pheeR
guten abend,
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