super danke für deine antwort andre bin seit dem 25ten nun mit dem defizit dabei und bis jetzt gehts mir gut schreibe alles auf was ich esse wiege es ab und führe buch darüber dass ich genau weiß wie viel gramm fette / eiweiß / kh / kcal ich zu mir nehme

Am 25ten in diesem Monat werde ich dann bilanz ziehen und mir alles anschauen und bissel rechnen was ich so zu mir geführt habe an nährstoffen über den monat.

cardio hast du recht das trägt echt gut bei für die laune und auch so für den ausgleich

Bin auch angesprochen worden "ui hast abgenommen" und das nicht nur von freunden

Werde sehen ob ich es dann weiter führe ich denke vom jetzigen standpunkt aus ja ein weiterer halber monat bzw ein monat danach wieder mehr zu mir zu führen

gruß nils