Schreibs dir doch einfach mal selbst für ein paar Tage so sagen wir mal drei Tage auf
Nen Shake am Morgen
Den Magerquark am Abend! und weniger, dafür vielleicht die andere Hälfte nach dem Shake/2. Frühstück und Haferflocken rein.. jeder wie er mag, ich mach die Haferflocken morgens mit MQ zusammen.. und Milch, dafür keine 100g

Ansonsten zu einseitig, genau wie ich momentan. Der Körper hat tatsächlich noch andere Bedürfnisse wie Eiweiß! Meine damit in Richtung gesund wie Vitamine. Isst nie reife Bananen und nur Erdbeeren ?

Dextrose könnte auch noch in den Shake, da sind auch paar Vitamine drin

Wie gesagt wenn du es aufschreibst kannst dir sicher sein dass alles stimmt.
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und kcal aufschreiben. Alle 3 Stunden was essen außer nach nem Shake grad morgens vielleicht schon 1 Stunde später die Flocken.
Schreibe das nur damit ich selbst nichts vergesse