Hi,

Hatte von Juni letzten Jahres bis Anfang Februar 09 langwierige Probleme (Bizepssehne, Schleimbeutel und AC-Gelenk waren entzündet) mit der rechten Schulter. Diagnose: Impingementsyndrom. Durch Physiotherapie und Rotatorentraining waren die Schmerzen dann Mitte Februar komplett weg und ich konnte fortan wieder gut und sauber trainieren.

Dummerweise ist mir ist beim KH-Drücken (35kg) die Hantel abgeknickt und danach wars dann passiert, Schmerzen und starke Schwellung in der linken Schulter nähe des Deltamuskels...Diagnose vor drei Wochen:Entzündung der Supraspinatussehne.

Zwischenfrage:
Kann es sein, dass es nur an dieser einmaligen falschen Bewegung gelegen hat oder ist eine Entzündung dieser Art wieder auf das Impingement-Syndrom zurückzuführen, obwohl ich meine Rotatoren seit Monaten trainiere und auf Überkopfübungen komplett verzichte?!

Behandlung vom Arzt. Diclac, Kühlen, Kochsalz-Spritze mit Entzündungshemmern und etwas Cortison, Aufdehnen der Sehne mit Pendelbewegung einer 5Kg Hantel und Brust Dehnungsübungen. Die Schwellung ist mittlerweile komplett weg, die Schmerzen ebenfalls, bis auf dieses komische Wärmegefühl in der Schulter.
Auf dem Ultraschall beim Arzt ist noch eine kleine Entzündung zu erkennen ist. Er sagte daraufhin, Training wieder in Maßen beginnen und Diclac langsam reduzieren.

Jetzt bin ich nur ziemlich unsicher. Ich habe Angst davor die Verletzung wie damals wieder zu verschleppen und natürlich davor mich erneut zu verletzen!

Wie sollte ich am besten jetzt weiter verfahren, welche Übungen neben Bauch und Beine, Rotatoren kann ich machen? Sollte ich vielleicht in Zukunft vollkommen auf Flachbankdrücken und KH-Drücken verzichten und auf Schrägbankdrücken umsteigen und ggf. vorzugsweise mit Negativwiederholungen arbeiten?

Meine Idee wäre 4-5 ins Fitnesstudio zu gehen und die Übungen nach dem rehab program der DieselCrew zu machen: http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=A0ONHZmsFec. Nebenbei weiter Beine trainieren (mit normaler Intensität) und Rücken (niedrigere Intensität mit bis zu 20 WH).

Mfg Malle