Hab dich doch irgendwo schonmal gesehn.. im gleichen Raum..
Wenn ich mich recht erinnere hast jetzt noch mehr Gewicht drauf - Nichts daraus gelernt ?
Weniger Gewicht und Ausführung/Technik verbessern. Sonst musst bald wieder eine Paust einlegen..

***** raus und nicht wieder die Wellen dem mit unteren Rücken machen.
Breiteren Stand. Spring ein wenig rum, dann sollte! ein brauchbarer Stand automatisch entsehen. Geht natürlich nicht mit der Hantel in den Händen

Wäre wohl auch ganz nett zu wissen WIE du dich verlestzt hast.