Generell brauchen Muskeln um sich zu regenerieren mindestens 48 Stunden, das hängt aber wie gesagt extrem von Intensität des Trainings und halt den Genen ab.
Wobei trainierte Muskeln sich schneller erholen als untrainierte, das heißt mit wachsendem Trainingsfortschritt können die Pausen immer kürzer werden.

Stimmt es übrigens eigentlich, dass der untere Rücken eine ganze Woche zur Regeneration braucht?